Bukan Squat, Ini Gerakan Bentuk Bokong Kencang

Referensi pihak ketiga

Bukan rahasia lagi bila squat adalah gerakan tumpuan untuk membentuk dan memperbesar bokong. Sayangnya, gerakan ini dapat membosankan.

Seorang pelatih kebugaran di Amerika Serikat, Ariel Hoffman, menuliskan gerakan squat memang salah satu teknik membentuk bokong. Namun, ini bukan gerakan efektif yang dapat membentuk bokong dalam masa-masa cepat. Banyak orang sering salah saat melakukannya. 

"Saat seseorang mengerjakan squat, andai gerakan tidak tepat, tidak akan bokong. Malah kebagian yang lain. Itulah mengapa banyak yang menikmati sakit pada bagian paha depan atau betis," kata Ariel.

Ariel merekomendasikan gerakan lain membentuk bokong, yaitu plank leg extension. Jadi, Anda mengerjakan posisi plank. Setelah stabil, secara perlahan angkat di antara kaki ke atas dan bawah secara perlahan. Ganti dengan kaki sebelah.

Jika rutin melakukan gerakan ini setiap hari, dalam beberapa bulan akan terlihat hasilnya. Di samping itu, gerakan ini dilaksanakan dengan tepat tidak akan merasakan paha terasa sakit.