Lakukan 8 Gerakan Ini Selama 30 Hari Bagi Membentuk Bokong Indah dan Kencang

Referensi pihak ketiga

Bicara soal format badan ideal, lokasi bokong tentu jadi di antara pertimbangan utama semua perempuan. Dan gerakan olahraga yang hadir kesatu kali dalam benakmu saat bicara soal bokong kencang pasti saja squat.

Gerakan ini memang dikenal efektif mengencangkan bokong dan menmperkuat otot kaki. Terutama ketika dilaksanakan setiap hari secara berkala.

Percaya enggak sih, bila ternyata mengerjakan paling tidak 100 kali squat sekitar sebulan dapat mengubah format bokongmu dengan drastis. Apalagi, bila kamu pun menjalankan olahraga beda dengan rutin laksana gym maupun lari.

Nah, berikut sejumlah variasi gerakan squat yang dapat anda lakukan bergantian masing-masing hari dalam sebulan penuh. Dan dipastikan kamu bakal jadi lebih pede saat menggunakan celana jeans.

1. Basic squat

Gerakan ini super sederhana. Berdiri tegak dengan kedua kaki membuka tidak banyak lebih lebar dari bahu. Lalu, ambil posisi jongkok tetapi tetap jaga lutut tegak lurus dengan kaki.

Pastikan berat tubuhmu bertumpu pada kedua tumit. Dan kerjakan squat seraya mengencangkan otot-otot bokongmu.

2. Squat with a kick-back

Lakukan gerakan basic squat, namun disertai tendangan satu kaki ke belakang masing-masing kali anda bangkit berdiri. Lakukan dengan kaki kanan dan kaki kiri bergantian.

3. Sumo squat

Masih sama dengan gerakan basic squat, melulu saja buka kedua kali lebih lebar lagi. Lalu, masing-masing jongkok letakkan kedua tangan ke arah bawah dan sebaliknya. Angkat kedua tangan ke atas ketika bangkit berdiri.

4. Squat with twist

Sambil mengerjakan basic squat dengan kaki membuka lebih lebar daripada bahu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Lalu ketika bangkit berdiri, angkat di antara kaki ke atas dengan lutut menekuk sampai menyentuh sikut. Lakukan bergantian dengan kaki dan sikut lainnya.

5. Jump squat

Lakukan gerakan basic squat seraya melompat masing-masing bangkit berdiri.

6. Narrow squat

Lakukan basic squat dengan mengerjakan jongkok sedalam mungkin

7. Squat and step to the side

Lakukan basic squat kemudian tahan posisi jongkok. Kemudian, seraya berdiri, luruskan kaki kiri dan sentuh lantai dengan jempol kaki mu. Lakukan bergantian dengan kaki kanan.

8.Jump squat to a close stance

Mirip dengan jump squat sebelumnya, melulu saja ketika berdiri pastikan posisi kaki lurus dan saling merapat. Saat berkeinginan squat, melompat lah dan buka kaki selebar bahu. Lakukan berulang.

Nah itu dia tips dari saya untuk gerakan membentuk bokong indah dan kencang.
Selamat mencoba dan bermanfaat!